Você já ouviu falar de ASMR e se perguntou como essa técnica pode influenciar seu sono? Neste artigo, vamos desvendar o que é o ASMR e como ele se manifesta, além de conhecer suas origens e o motivo de sua popularidade crescente na internet, especialmente em plataformas como YouTube e TikTok.
Vamos discutir a base científica do ASMR e as respostas físicas e mentais que ele pode desencadear. Abordaremos os diferentes tipos de estímulos que compõem essa prática e como ela pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para um sono mais profundo.
Além disso, falaremos sobre os colchões da Netsono com tecnologia anti estresse, que podem potencializar os efeitos relaxantes do ASMR. Vamos lá?
O que é o ASMR?
Em primeiro lugar, ASMR é a sigla para Autonomous Sensory Meridian Response, ou, em português, Resposta Sensorial Meridiana Autônoma. De forma simples, o conceito engloba experiências sensoriais agradáveis, como formigamento ou arrepios, causadas por estímulos externos, principalmente sonoros e visuais.
Nesse sentido, a origem do ASMR como um fenômeno popular é relativamente recente. Isso porque, ele ganhou notoriedade na internet, especialmente em plataformas como YouTube e TikTok, onde criadores de conteúdo produzem vídeos específicos para desencadear essas respostas sensoriais. Esses vídeos variam desde sessões de sussurros até simulações de atendimentos personalizados, e atraem milhões de visualizações.
Apesar da popularidade, a base científica do ASMR ainda é incerta. O termo “meridiano” não tem um significado claro e não fornece informações específicas sobre o efeito. A Associação Brasileira do Sono explica que o efeito do ASMR está mais relacionado à concentração e ao estado de foco que ele gera, não havendo comprovação de que o método altere qualquer mecanismo cerebral de forma mensurável.
Portanto, enquanto muitos usuários relatam benefícios significativos, como relaxamento e melhora na qualidade do sono, a explicação científica para esses efeitos ainda não está totalmente estabelecida.
Como funciona o ASMR?
A princípio, o ASMR, é uma experiência sensorial que desencadeia uma série de respostas físicas e mentais. Ou seja, esta sensação é frequentemente descrita como um formigamento agradável que começa no couro cabeludo e pode se espalhar pelo pescoço, ombros e até mesmo pela coluna. Além disso, o ASMR é comparado a uma sensação de leve euforia ou um estado de relaxamento profundo, semelhante ao que algumas pessoas experimentam durante a meditação.
Respostas físicas e mentais
- Relaxamento
- Formigamento
- Sensação de Calma
- Redução da Frequência Cardíaca
Tipos de estímulos comuns
Os estímulos que provocam o ASMR são diversos e variam de pessoa para pessoa. No entanto, existem alguns tipos de estímulos que são universalmente reconhecidos como eficazes:
1- Sussurros
Sons de sussurros suaves e tranquilizadores são um dos gatilhos mais comuns do ASMR. A proximidade e a suavidade da voz podem criar uma sensação íntima e relaxante.
2- Toques Suaves
A sensação de toques leves, como acariciar o cabelo ou passar a ponta dos dedos levemente sobre a pele, também é um gatilho. Vídeos de ASMR frequentemente mostram demonstrações visuais de toques suaves, que podem induzir a resposta sensorial.
3- Sons Repetitivos
Sons repetitivos, como batidas rítmicas, toques leves de objetos, ou até mesmo a repetição de certas palavras ou frases, podem desencadear o ASMR. Esses sons criam uma sensação de previsibilidade e segurança.
4- Cenários Fictícios
Muitas vezes, vídeos de ASMR incluem cenários fictícios, como visitas simuladas a spas, consultas médicas, ou até mesmo sessões de maquiagem. Esses cenários proporcionam uma experiência imersiva que pode intensificar a resposta ASMR.
5- Sons da Natureza
Sons naturais como a chuva caindo, folhas sussurrando ao vento ou ondas do mar também são eficazes para muitas pessoas. Esses sons evocam uma sensação de paz e conexão com a natureza.
6- Atividades Manuais
Vídeos mostrando atividades manuais detalhadas, como a preparação de alimentos, artesanato, ou pintura, podem ser gatilhos de ASMR devido à concentração e ao cuidado envolvidos na atividade.
Como o ASMR afeta o sono?
O ASMR, tem mostrado ter um impacto positivo significativo na qualidade do sono para muitas pessoas. Esta técnica específica é conhecida por preparar o corpo e a mente para um sono mais rápido e profundo, proporcionando uma série de benefícios para a saúde mental.
- Relaxamento profundo: O ASMR pode ajudar a induzir um estado de relaxamento profundo, essencial para a preparação do corpo para o sono. O formigamento agradável e a sensação de calma que o ASMR proporciona podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, facilitando um estado mental mais tranquilo e propício ao sono.
- Redução da frequência cardíaca: A redução da frequência cardíaca é outro benefício físico do ASMR. Um estudo feito pelo Departamento de Psicologia da Universidade de Sheffield e pela Universidade Metropolitana de Manchester, em 2018, revelou que o ASMR pode reduzir a frequência cardíaca, contribuindo para um estado de relaxamento que favorece a preparação para o sono .
Limitações e considerações
É importante notar que nem todos experimentam o ASMR da mesma forma. A eficácia da técnica varia de pessoa para pessoa, com alguns indivíduos não sentindo qualquer efeito. Mesmo entre aqueles que se beneficiam do ASMR, os níveis de intensidade dos efeitos podem diferir significativamente.
Uso de dispositivos eletrônicos
Embora o ASMR possa ser uma ferramenta útil para induzir o sono, ele geralmente requer o uso de dispositivos eletrônicos como computadores, TVs ou celulares. Esses aparelhos emitem luz azul e frequências que podem atrapalhar a higiene do sono, potencialmente causando excitação cerebral que impede um descanso profundo e reparador.
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Tecnologia Anti Estresse:
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Portanto, este tratamento terapêutico não só promove um ambiente mais relaxante para dormir, mas também contribui para melhorar a saúde emocional e mental.
Conclusão
Assim como qualquer outra técnica de relaxamento, o ASMR não substitui tratamentos de eficácia científica comprovada para problemas de sono. Se você está enfrentando dificuldades persistentes para dormir ou obter um descanso reparador, é recomendável procurar a ajuda de um médico especialista.
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