É enquanto dormimos que o nosso cérebro se prepara para o próximo dia, fixa memórias e regenera tecidos. Em outras palavras, o sono é a manutenção do nosso corpo! Por isso, compreender sobre como dormir bem a noite toda é essencial para garantir a sua saúde física e mental.
Mas é preciso tomar cuidado, porque na internet há muitas dicas falsas e “milagrosas” sobre como dormir bem a noite toda e como melhorar os hábitos de sono, e para te ajudar a identificar o que é verdade ou mentira, selecionamos os principais mitos e verdades sobre o sono!
Quais são os mitos e verdades sobre o sono?
1- Todos precisam dormir 8 horas por dia.
Depende. Dormir 8 horas por dia é muito bom, mas dependendo da idade esse tempo varia. Segundo especialistas, cada fase da vida tem um tempo ideal de sono. Confira:
- Bebês: 12 a 16 horas por dia.
- Crianças: 9 a 13 horas por dia.
- Adolescente: 8 a 10 horas por dia.
- Adultos: 7 a 8 horas por dia.
Na verdade, esta é apenas uma estimativa, e quando nos referimos aos adultos, esse tempo pode variar muito! O que importa é que o ciclo do sono se complete, sem interrupções.
Afinal, cada organismo tem uma necessidade diferente, é por esse motivo que algumas pessoas se sentem muito bem dormindo apenas 6 horas por dia, e outras precisam dormir durante mais tempo.
2- O colchão é essencial para dormir bem.
Verdade. Se você procura por como dormir bem a noite toda, trocar de colchão e travesseiro pode ser uma ótima saída para suas noites mal dormidas. Afinal, sentir-se confortável é o primeiro passo para garantir uma noite tranquila com bons sonhos.
Além disso, seja um colchão de espuma ou mola , a qualidade do produto e o modelo são fatores diretamente ligados à qualidade do seu sono! Ou seja, o que realmente devemos observar é a importância de um colchão adequado para a saúde e bem-estar!
Dessa forma, se procura o que é bom para dormir à noite, já sabe que além de dormir a quantidade de tempo, vale a pena investir em um bom colchão.
Até porque ele vai ser essencial para garantir que você durma todo o tempo que seu corpo precisa e não acorde no meio da noite com dores, por exemplo.
3- Chás podem ajudar a pegar no sono.
Verdade. A princípio, existem muitos chás que auxiliam no combate à insônia. Quer saber qual o melhor chá para a insônia? O Chá de camomila é um ótimo antioxidante! A apigenina, um flavonóide presente na camomila, é um antioxidante que ajuda a ligar os receptores do cérebro que induzem o sono.
Além disso, chás com erva-cidreira, valeriana, passiflora e de alface também são ótimas opções sobre o que tomar para dormir bem a noite toda. Quando a noite chegar, tome um chá e lembre-se de ter uma rotina de sono tranquila e vá para o seu colchão confortável Netsono!
4- Roncar significa sono profundo
Mito. O ronco é sinônimo de dificuldade de respiração. O ar passa por trás da garganta, essa região é estreita e quando está mais fechada o ronco acontece.
Além disso, são muitos os motivos que podem causar o ronco, entre eles: sobrepeso na região do pescoço, amídalas ou línguas maiores, formato de nariz ou mandíbula e apneia do sono.
E como parar de roncar? Selecionamos 3 dicas disponibilizadas no site do Drauzio Varella sobre como parar de roncar:
- Usar retrator de língua intraoral que projeta a língua um pouco mais para frente e mantém a boca fechada.
- Usar o CPAP, um aparelho compressor de ar silencioso, utilizado para tratar a apneia do sono.
- Comer alimentos mais leves antes de dormir.
5- Comer (muito) antes de dormir faz mal
Verdade. Comer alimentos pesados faz com que o seu organismo entre em estado de alerta e libere hormônios causadores de estresse. O ideal é comer no mínimo 3 horas antes de dormir.
Então, como dormir bem a noite toda sem ficar com fome? Prefira os alimentos mais leves como o iogurte, suplemento proteico, ovo cozido, maçã e queijo branco, que são de fácil digestão. Também não esqueça de tomar bastante água.
Gostou de conhecer os mitos e verdades sobre o sono? Lembre-se de que ter um ambiente aconchegante e confortável é ideal para dormir tranquilamente.
Como a Netsono pode ajudar você?
A Netsono oferece uma linha enorme de colchões e travesseiros para você que busca como melhorar o sono! Confira todos os nossos produtos no site. Temos produtos da melhor qualidade para toda a família e com o melhor custo benefício!
