Você sabia que a posição para dormir pode influenciar diretamente sua saúde, bem-estar e qualidade do sono? Muita gente acorda com dores no corpo, sensação de cansaço ou não consegue ter uma noite realmente reparadora. O motivo, muitas vezes, está justamente na forma como nos deitamos. Ao passarmos horas na mesma posição, qualquer desalinhamento pode afetar a coluna, a circulação e o funcionamento de outros sistemas do corpo.
Neste artigo, vamos explorar os principais tipos de posição para dormir, os impactos que cada uma pode causar na saúde e como a escolha do colchão e do travesseiro certos pode ajudar a melhorar o conforto e a postura durante o sono.
Como a posição de dormir afeta nossa saúde?
Dormir em uma posição inadequada pode provocar desde dores musculares e distúrbios do sono, como ronco e apneia. Como permanecemos longos períodos na mesma postura, é comum que o corpo sofra com pressões localizadas, má circulação e tensão muscular.
Entre os sintomas mais comuns estão dores no pescoço, ombros e costas, sensação de peso nas pernas, formigamento e até desconfortos digestivos. A boa notícia é que, com alguns ajustes e a escolha dos produtos certos, é possível minimizar esses problemas e dormir melhor.
Dormir de lado: benefícios e cuidados necessários
Dormir de lado é uma das posições mais recomendadas por especialistas, sobre especialmente o lado esquerdo. Isso porque essa posição favorece a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema digestivo, além de reduzir o risco de apneia e refluxo.
Essa posição também alinha, especialmente se for utilizada uma almofada entre os joelhos para manter o quadril nivelado. Por outro lado, é importante escolher um travesseiro que preencha bem o espaço entre a cabeça e o ombro, evitando inclinações. Para garantir ainda mais conforto, um colchão que ofereça boa adaptação aos contornos do corpo é essencial.
Dormir de barriga para cima: prós e contras
Essa posição também pode ser considerada adequada, principalmente para quem tem dores nos ombros. Dormir de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro baixo e uma almofada sob os joelhos ajuda a manter o alinhamento da coluna e dos quadris.
No entanto, ela pode não ser ideal para quem sofre com ronco ou apneia do sono, já que a língua pode deslizar para trás e dificultar a passagem do ar. Outro ponto de atenção é o travesseiro: se ele for muito alto, pode forçar a curvatura da coluna cervical.
Nesses casos, investir em um travesseiro anatômico e um colchão que não seja nem rígido demais, nem muito macio ajuda a manter o conforto e a postura ideal.
Por que dormir de bruços não é recomendado?
Apesar de ser comum, dormir de bruços é a posição menos recomendada. Isso porque ela exige que a cabeça fique virada para um dos lados, o que pode causar dores no pescoço e nos ombros, além de comprometer o alinhamento da coluna.
Essa posição também pode aumentar a pressão sobre órgãos internos e dificultar a respiração. Quando inevitável, uma forma de amenizar os efeitos é usar um travesseiro fino ou até dormir sem travesseiro, além de posicionar uma almofada sob o abdômen para reduzir a curvatura da lombar.
Mesmo com esses cuidados, o ideal é buscar alternativas mais saudáveis, especialmente para quem já sente dores nas costas ou no pescoço.
Posições específicas para quem tem dores nas costas
Quem sofre com dores nas costas deve priorizar posições que favoreçam o alinhamento da coluna. Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, ajuda a evitar a rotação da pelve e a manter a região lombar mais estável.
Outra boa opção é dormir de costas com uma almofada abaixo dos joelhos, o que reduz a tensão na lombar. Em ambos os casos, o colchão precisa oferecer suporte adequado sem ser excessivamente firme.
Evite dormir em sofás ou poltronas, pois esses móveis não foram projetados para manter a postura correta por longos períodos.
Como escolher travesseiro de acordo com sua posição
A função do travesseiro é manter a cabeça e o pescoço alinhados com o resto da coluna. Por isso, o modelo ideal depende diretamente da sua posição para dormir:
- De lado: o travesseiro deve preencher completamente o espaço entre o ombro e a cabeça;
- De costas: prefira travesseiros baixos que evitem a projeção da cabeça para frente;
- De bruços: o mais fino possível ou até o dispensar, para não forçar a cervical.
Almofadas complementares também podem ser usadas para apoiar joelhos, cintura ou costas, ajudando a manter o corpo mais relaxado.
A importância de um colchão que se adapta ao seu corpo
Mais do que conforto, o colchão ideal deve garantir o alinhamento da coluna em qualquer posição de sono. Modelos com molas ensacadas, espuma de alta densidade ou viscoelástica são boas opções para quem busca suporte personalizado.
Para quem dorme de lado, colchões com maior capacidade de adaptação ajudam a aliviar a pressão nos ombros e quadris. Já quem prefere dormir de costas pode optar por um modelo que ofereça suporte uniforme ao longo de todo o corpo.
A linha de colchões da Netsono inclui opções com diferentes níveis de firmeza, pensadas para atender todos os perfis. Uma excelente sugestão é o colchão Castor Five Star Air, que combina conforto, suporte e durabilidade.
Encontre sua posição ideal e durma melhor
Adotar uma boa posição para dormir é um dos caminhos mais eficazes para melhorar a qualidade do sono e a saúde como um todo. Observar como você se sente ao acordar, ajustar o travesseiro e investir em um colchão adequado é fundamental para evitar dores e garantir o descanso pleno.
Cada posição de dormir tem suas necessidades. Conheça nossos colchões que se adaptam ao seu jeito de descansar.
