Dormir bem a noite toda é essencial para manter o organismo funcionando. Afinal, é durante o sono que os tecidos do nosso corpo são reparados. Sabe aqueles dias em que você dorme mal e fica esquecendo das coisas? Esses esquecimentos são causados pela privação do sono. Além disso, a má qualidade de vida e doenças são os resultados dessas privações.
Mas para dormir bem a noite toda, quantas horas devemos ter de descanso?
Segundo a Fundação Nacional do Sono nos Estados Unidos, o tempo ideal de sono para pessoas de 18 a 64 anos é de 7 a 8 horas. O ideal mesmo é particular, pois cada organismo funciona de uma forma diferente, mas é possível saber uma média de acordo com as idades. Veja a seguir:
- Bebês: 12 a 16 horas por dia.
- Crianças: 9 a 13 horas por dia.
- Adolescente: 8 a 10 horas por dia.
- Adultos: 7 a 8 horas por dia.
Mas afinal, como dormir bem?
A seguir, confira as nossas dicas para dormir melhor à noite e o mais importante: como dormir bem a noite toda!
1- Entenda as fases do sono
Você já ouviu aquela frase “Eu estava no meu quinto sono” quando você acidentalmente acorda alguém? Pois é, não é apenas um ditado, mas um fato científico importante para aprender a como dormir melhor. Nesse sentido, passar por todas as fases é essencial para que o nosso corpo se recupere e consiga ter energia novamente. Ao todo, são 5 fases:
- Fase 1: é a transição entre estar acordado e estar dormindo, seus músculos relaxam. Pode durar até 15 minutos.
- Fase 2: o seu cérebro para de captar estímulos externos, como o barulho e o toque. A temperatura corporal e o ritmo cardíaco diminuem, mas ainda é um sono leve.
- Fase 3: a atividade cerebral diminui e você entra em um sono mais profundo.
- Fase 4: fase em que os tecidos do nosso corpo se recuperam, os hormônios de crescimento são liberados e recuperamos a energia gasta ao longo do dia.
- Fase 5: também pode ser chamada de REM (rapid eye movement), que significa movimento rápido dos olhos. É nessa fase em que sonhamos e fixamos nossas memórias. Além disso, a atividade cerebral é alta e nossos olhos se movem rapidamente, dando o nome de REM.
2- Tenha um horário fixo
A princípio, procure desacelerar pelo menos 2 horas antes de deitar para dormir, encerre o expediente e faça higiene do sono! Dessa forma, o seu ritmo cardíaco diminui e você consegue relaxar, ficando mais fácil de pegar no sono.
Além disso, o nosso organismo se acostuma com os hábitos que criamos. Mantendo esse ritmo, quando chegar o horário de dormir, você já vai estar pronto. Como falamos, saber quantas horas dormir por dia é uma questão muito individual, mas ter um horário padrão te ajuda a controlar isso!
Se tiver dificuldade, tome um banho morno algumas horas antes de deitar, pois a água quente ajuda a relaxar os músculos. Outra alternativa é tomar um chá de camomila, a erva tem uma substância, que dá um efeito calmante para os nervos.
Ademais, é uma dica prática e fácil de como dormir bem a noite toda para as pessoas que não tem tanto tempo para descansar antes de dormir, já que a camomila acelera o processo de relaxamento.
3- Crie um ambiente aconchegante
Já parou para pensar que o motivo de você não estar dormindo bem pode ser o colchão em que está deitando? Desconforto e dores nas costas são fatores que podem tirar o seu sono, então se você está constantemente sofrendo com isso vale a pena investir em um novo colchão.
A Netsono tem uma linha completa de colchões de qualidade com o melhor custo-benefício! E ter um colchão confortável e adequado para o seu biotipo é uma das melhores dicas de como dormir bem a noite toda. Quando falamos de sono de qualidade, estamos diretamente falando de conforto.
Além disso, o travesseiro também é parte importante e existem diversos tipos para você escolher. Há quem prefira os mais baixos, ou quem gosta dos mais altos. Qual foi a última vez que você trocou o seu travesseiro? É o lugar onde você descansa a cabeça no fim do dia, então dar importância a isso com certeza vai melhorar o seu sono.
Ademais, os travesseiros têm papel muito importante para quem busca como dormir melhor a noite toda. Então, aproveite e não deixe de conhecer a nossa linha completa de travesseiros e invista em sua qualidade de vida!
4- Método 10-3-2-1-0
Além de tudo, outra dica importante é seguir o método que o professor Craig Ballantyne desenvolveu sobre como dormir melhor a noite toda. Ele é baseado nos seus horários:
Número 10: Pare de consumir bebidas e comidas estimulantes 10 horas antes de dormir. É o tempo que o organismo leva para limpar a corrente sanguínea.
Número 3: Pare de consumir qualquer alimento e bebida alcoólica 3 horas antes de dormir. Assim o corpo não vai precisar gastar energia fazendo digestão.
Número 2: Relaxe. Pare os trabalhos 2 horas antes de dormir.
Número 1: Pare de usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, a luz dos aparelhos eletrônicos atrapalha o relaxamento.
5- Evite o celular
A princípio, deixe o celular de lado à noite ou então ative um filtro de luz azul ou “night shift” algumas horas antes de dormir, este é um recurso disponível em alguns tipos de smartphones, para amenizar o estímulo da luz azul.
Isso porque, a luz de casa e dos aparelhos eletrônicos estimulam o nosso cérebro, impedindo a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Por isso, se acordar durante a noite, a recomendação é não pegar o celular! A luz da tela vai acordar o seu cérebro, tornando ainda mais difícil pegar no sono e completar as 5 fases do sono que vimos anteriormente.
Pronto para seguir essas dicas e dormir bem a noite toda?
Agora que você conheceu as melhores dicas de como dormir melhor da Netsono, aproveite essa noite para colocá-las em prática! Conte com a Netsono para dormir melhor todas as noites, nossos produtos são de alta qualidade e perfeitos para te garantir conforto e bem estar na hora de dormir!
